Fit & gesund - in allen Lebensphasen

Das Corona-Virus hat den Alltag vieler Menschen stark verändert. Daher gilt es die eigene Gesundheit im Auge zu behalten. Schon mit kleinen Kniffen lässt sich der Alltag oft nach und nach gesünder gestalten.

Vielleicht sind die aktuellen Veränderungen durch die Pandemie im Alltag Anlass, die Themen Ernährung, Bewegung, Entspannung, aber auch die sozialen Beziehungen einmal näher anzuschauen? - Was hat sich sogar zum positiven verändert (z.B. mehr Zeit gemeinsam als Familie zu kochen). Was könnte beibehalten werden und helfen gesund und fit zu bleiben?

Hier finden Sie einige hilfreiche Tipps & Links, um körperlich und seelisch gesund zu bleiben oder zu werden.

Gesundheitsförderliche Ernährung

Gesund zu essen ist Grundlage für das eigene Wohlbefinden und ein wichtiger Faktor um sich vor Krankheiten zu schützen. Dies gilt natürlich auch in Corona-Zeiten. Gerade für ein fittes Immunsystem ist eine gesundheitsförderliche Ernährung hilfreich. Allerdings darf man hier nicht dem Irrglauben aufsitzen, dass es  das eine Lebensmittel gibt, mit dem man sich vielleicht sogar vor Corona-Infektionen schützen könnte - das gibt es nämlich nicht. Aber eine genussvolle und gesundheitsförderliche Ernährung kann ein Baustein sein, fit durch diese herausfordernde Zeit zu kommen.

Grundlagen der Ernährung finden Sie hier:

• Gesunde Ernährung (StMGP)
• Bundeszentrum für Ernährung (BZfE)
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
• Neu:IN FORM Rezeptdatenbank mit geprüften Rezeptvorschlägen
• Alles rund um Ernährung, Lebensmittel und Lebensmittelsicherheit (VIS Bayern - Verbraucherinformationsportal - Essen & Trinken)

Kleine Warenkunde (inkl. Rezepte)

Bezugsquelle: Kompetenzzentrum für Ernährung Bayern

Ideen für die Gestaltung des Home-Schoolings / Wechselunterricht

Der "André Unterricht" vom WDR (online verfügbar)

Wie Eltern ihre Kinder unterstützen können

11 Tipps von KIBBS (Kriseninterventions- und -bewältigungsteam bayerischer Schulpsycholog*innen)

Angebote für Familien

• AELF online-Kurse für “Junge Eltern/Familien mit Kindern von 0-3 Jahren”
  z.B. Übergang Breikost zu Familientisch, gesunde Durstlöscher, Einkaufshilfe
• Ernährung und Bewegung im Kleinkindalter (BZfE)
• Ich-kann-kochen, Familienküche, Sarah-Wiener-Stiftung
• DGE Rezeptideen für den Familienalltag
• Rezepte (vegetarisch) in der Schulverpflegung – Kochbuch
  Bestellbar unter https://www.aelf-re.bayern.de/ernaehrung/gv/236712/index.php
  

Angebote für Kinder & Jugendliche:

• Ernährungswissen für Kinder, Schulfernsehen SWR/WDR
• Henrietta, AOK (Unterrichtsmaterial für Grundschulen)
• Peb und Pebber (Plattform Ernährung und Bewegung, peb e.V.)
• Gorilla Food - #letsgogorilla Food-Tutorials, Gorilla gGmbH & SBK
• Kinder-Kochkurs - hier lernen Kinder kochen, Online Kinderkochkurse, Heike Güßbacher
• Kinderkochkurse - Küchenmeisterin Sarah Saß (Vorträge, Seminare)

Angebote für Senioren

• Genussvolle Ernährung für Ältere (KErn Bayern)
• Genussvoll älter werden (Verbraucherzentralen)
• Ernährung älterer Menschen (DGE)
• IN FORM im Alter (BAGSO)

Weitere Ernährungstipps in der Gesundheitsregion^plus Regensburg finden Sie unter: regional fit - Ernährung

In Bewegung bleiben

Bewegung ist der Schlüssel zu mehr Gesundheit. Keine Sorge, das heißt nicht, dass Sie Hochleistungssportler werden müssen. Um Erkrankungen vorzubeugen und sich etwas Gutes zu tun, reicht es, das eigene Aktivitätslevel langsam und entsprechend der persönlichen Möglichkeiten, anzuheben. Zum Beispiel zu Beginn mehr Bewegung in den Alltag einfließen zu lassen, indem man die Treppe statt den Aufzug nimmt.

Gerade die Einschränkungen während der Corona-Zeit verlocken, weniger aktiv zu sein. Es gibt jedoch vielerlei Möglichkeiten auch oder gerade jetzt in Bewegung an der frischen Luft zu bleiben, z.B. beim online-Kurs vor dem offenen Fenster.

Grundlagen für Alltagsbewegung und Sport

• Grundlagen für Alltagsbewegung und Sport  (StMGP)
• Menschen in Bewegung bringen (INFORM, BZgA)
• "Lederhosen Training" (derzeit online Angebot)

Angebote für Kinder & Jugendliche:

• Taffis Turnstunde (YouTube, online Angebot Deutsche Turnerjugend für Kinder und Eltern)
• Sport mit Felix (BR)
  Sport und Fitness für Kinder in den zwei Webserien "Olympia im Kinderzimmer" und "Beweg dich schlau" der BR-Sportredaktion mit Skistar Felix Neureuther.
• So kommen Familien gut durch die Pandemie (KErn Bayern)
• Henrietta & Co, AOK Videos (YouTube)
• AOK Training für zu Hause
• Kinder stark machen, BZgA (YouTube)
  Neu: Der Sportsommer
  Kicken wie Nia (mit Fußball-Weltmeisterin Nia Künzer),
  Werfen wie Dominik (Handball-Weltmeister Dominik Klein)
  Turnen mit Sarah (Kunstturnerin Sarah Voss)
  Laufgeschichten mit Harald (Leichtathletik-Europameister Harald Schmid)
  Bewegt Euch mit Singa (mit KiKA Moderatorin Singa Gätgens)
• DFB Spielekiste
• Jumpakids Videos zu Bewegung und Achtsamkeit, KJF, (YouTube)
• Gorilla Action -#letsgogorilla, Bewegungs/freestyle-Tutorials, Gorilla gGmbH & SBK

Angebote für Familien:

• "Familienaufstand - Alles zählt, nur Sitzen nicht!" Die Bewegungs-Challenge für die ganze Familie (Plattform Ernährung und Bewegung, peb e.V.)
• Bastel- und Spielideen von Kinder-stark-machen (BZgA)
• Rad- und Wanderwege in der Gesundheitsregion^plus Regensburg finden Sie bei den Tourismusämtern von Stadt und Landkreis.
  Viele Anbieter haben inzwischen online-Angebote. Fragen Sie bei Interesse einfach mal nach. 

Angebote für Senioren

• "Mach mit, bleib fit", Deutscher Turnerbund, Bewegungsanleitungen als pdf
• Älter werden in Balance -Alltagstrainingsprogramm, BZgA
• Älter werden in Balance, ausführliche Beschreibung der Übungen, BZgA
• Neu: Älter werden in Balance, Videos (BZgA YouTube)
• Rad- und Wanderwege in der Gesundheitsregion^plus Regensburg finden Sie bei den Tourismusämtern von Stadt und Landkreis.
  Viele Anbieter haben inzwischen online-Angebote. Fragen Sie bei Interesse einfach mal nach.

Wissensdurstig

Wissensdurstig ist ein Internetportal der BAGSO – Bundesarbeitsgemeinschaft der Seniorenorganisationen e.V. und gehört zur Servicestelle „Digitalisierung und Bildung für ältere Menschen“. Die Servicestelle ist seit 2017 eine bundesweite Ansprechstelle bei Fragen zur Förderung von Lernen und Bildung im Alter sowie speziell zu Bildung im Kontext von Digitalisierung.

Psyche in Balance

Kontaktbeschränkungen, Ängste, Mehrfachbelastungen durch Kinder-Betreuung und Homeoffice schlagen auf das Gemüt. Die Veränderungen im Alltag können bei Menschen mit einer bereits bestehenden psychischen Erkrankung, aber auch bei bisher gesunden Menschen Stress und Unsicherheit auslösen.

Je länger die Pandemie anhält, umso mehr schwinden die eigenen Kraftreserven.
Um Depressionen vorzubeugen und psychisch in Balance zu bleiben, finden Sie hier Impulse und die "Moodgym" - quasi ein online-Fitness-Studio für die Stimmung :-) oder einem Programm des Max-Planck-Institutes Psychisch gesund bleiben während Social Distancing oder Quarantäne.

Depressionen bei Kindern/Jugendlichen

Siegfried Hümmer (Schulpsychologe, Staatliche Schulberatungsstelle Oberpfalz)

MoodGym

Kostenloses, anonymes Angebot zur Vorbeugung von depressiven Verstimmungen / Depressionen

Hier geht's zur Moodgym